慢性疲労を引き起こす６つの原因

• ストレス

  ストレスとは楽しくない事柄だけをさすのではなく、「ストレッサー」と呼ばれる外的刺激が原因であり、様々な分類があります。
  
  ・物理的ストレッサー（寒冷、騒音、放射線など）
  ・化学的ストレッサー（酸素、薬物など）
  ・生物的ストレッサー（炎症、感染）
  ・心理的ストレッサー（怒り、不安など）
  
  気付かないうちにストレスを受けていることも多く、身体は恒常性(ホメオスタシス)を保つため自律神経やホルモンが常に頑張って働いています。

• 睡眠

  疲労を回復させるホルモンはゴールデンタイムと呼ばれる22時～2時にたくさん出るので夜10時には寝てください！・・・ってできればいいですがそうもいかない現実。
  ならば睡眠の質を上げましょう。
  
  ・入眠３時間前からは食べ物を口にしない。食べたものを消化するために胃腸が忙しく働くため、ぐっすり眠れないですよ。
  ・眠りに理想的な室温を確保。おおよそ26℃、湿度は50〜60%と言われています。
  ・脳の興奮を抑えるために眠る１時間前から暗めの暖色系の照明に切り替える。
  ・心地の良いアロマを焚く
  ・布団に入ってから一日の反省をしない！良かったことを思い出したり自分を褒める。
  寝る直前の感情が翌朝のスタートを決めます。

• 入浴

  夜の入浴は温度が非常に大事です。シャワーだけで済ますのはもってのほか。
  温度はぬるめ（３８℃～４１℃）を目安にすることでリラックス神経（副交感神経）が働き消化管の血流が増えるので、夕食などでとりこんだ栄養素が効率的に吸収されやすくなります。
  また、血管が開いて血圧が低くなり、からだの緊張がとれてリラックスできます。

• 食事・栄養

  語りだしたらキリがない食事と栄養。
  ビタミン・ミネラル・カルシウム・マグネシウム・食物繊維・糖質制限・良質な油オメガ３・・・・・・
  情報過多で何が正しいの？と思っているなら一度、「昭和初期　日本食」などで検索してみてください。そこにはケーキやハンバーガーや加工食品はほぼほぼ載っていないはずです。 内臓の負担は疲労に影響します。当院では食事のアドバイスもいたします。

• 運動

  便利になったが故の運動不足。
  疲労回復のためには栄養が必要！栄養を運んでくれるのは血液！血液は循環してこそ！
  循環のためには運動！
  当院ではその方に合った運動をご指導しますが、取っ掛かりはあなたがイメージして楽しそうであればOKです。

• 笑い

  笑いが免疫力を高めることは医学的にも実証されつつあります。
  笑いの効果は、
  ・脳の働きが活性化
  ・血行促進
  ・自律神経のバランスが整う
  ・筋力アップ
  ・幸福感と鎮痛効果
  などがあります。
  
  「楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ。」
  「人生は長い暇つぶし。ネタ探し。」
  
  こんな思考もありではないでしょうか。