寝ても寝ても疲れがとれない

慢性疲労は万病のもと！
筋肉・内臓・神経が安らぐ整体を受けてみてください

慢性疲労を引き起こす6つの原因と対策

• 01ストレスによる慢性疲労

  原因

  ストレスとは楽しくない事柄だけをさすのではなく、「ストレッサー」と呼ばれる外的刺激が原因であり、様々な分類があります。

  • 物理的ストレッサー（寒冷、騒音、放射線など）
  • 化学的ストレッサー（酸素、薬物など）
  • 生物的ストレッサー（炎症、感染）
  • 心理的ストレッサー（怒り、不安など）

  気付かないうちにストレスを受けていることも多く、身体は恒常性(ホメオスタシス)を保つため自律神経やホルモンが常に頑張って働いています。

  対策

  ストレスを溜めないように、リラックスできる時間を作りましょう。ヨガや瞑想もおすすめです。また、仕事などによるストレスについては「その悩みについて、予め何パターンかの対処法を決めておく」、「対人関係は自分だけでは解決できないので割り切る」といった見通しや結論づけすることで心的負担を軽減しましょう。

• 02睡眠不足による慢性疲労

  原因

  十分な睡眠時間が取ることができず慢性的な寝不足だったり、質の悪い睡眠は長時間ネタとしてもなかなか疲労感が取れません。このような睡眠不足が慢性疲労の原因の1つとして考えられます。

  対策

  疲労を回復させるホルモンはゴールデンタイムと呼ばれる22時～2時にたくさん出ると言われるので22時には寝てください！…っと言ってできればいいですが、そうもいかない現実。ならば睡眠の質を上げましょう。
  まずは、入眠3時間前からは食べ物を口にしないこと。食べてすぐに寝ると、消化のために胃腸が忙しく働くためぐっすり眠れません。
  また、眠りに理想的な室温の確保確保に努めます。人の快眠環境はおおよそ26℃、湿度は50〜60%と言われています。
  お好みに応じて、脳の興奮を抑えるために眠る1時間前から暗めの暖色系の照明に切り替えたり、心地の良いアロマを焚くこともお薦め。
  あとは、布団に入ってから一日の反省をしないこと。良かったことを思い出したり、自分を褒めることで心地よい睡眠にします。寝る直前の感情が翌朝のスタートを決めますので。

• 03自律神経による慢性疲労

  原因

  交感神経の優位な状態が長く続くと、ストレスや緊張などの影響によって自律神経のバランスが崩れ、倦怠感やイライラなど不調を招きます。
  また、副交感神経の優位な状態が続いても、心身の活動が低下し、だるさや眠気につながります。交感神経と副交感神経は、ほぼ均衡しているのが理想の状態です。

  対策

  夜の入浴は温度が非常に大事です。でも、シャワーだけで済ますのはもってのほかです。
  温度はぬるめ（３８℃～４１℃）を目安にすることでリラックス神経（副交感神経）が働き、消化管の血流が増えるので、夕食などでとりこんだ栄養素が効率的に吸収されやすくなります。また、血管が開いて血圧が低くなり、からだの緊張がとれてリラックスできます。

• 04栄養不足による慢性疲労

  原因

  ビタミンB群や鉄分などの栄養素が不足すると、慢性的な疲労を感じやすくなります。
  特にビタミンB1が不足すると脳や神経が不調となり、疲れや倦怠感などにつながります。
  タンパク質が不足すると、細胞や筋肉、血管などの修復が遅れます。
  鉄分が不足すると、体力がなくなり、疲れやすさや集中力・思考力の低下を引き起こします。

  対策

  語りだしたらキリがない食事と栄養。
  ビタミン・ミネラル・カルシウム・マグネシウム・食物繊維・糖質制限・良質な油オメガ３…。情報過多で何が正しいの？と思っているなら一度、「昭和初期　日本食」などで検索してみてください。
  そこにはケーキやハンバーガーや加工食品は、ほぼ載っていないはずです。 内臓の負担は疲労に影響します。また、人間が自然界に放り出されたと仮定して、自分たちで捕れる範囲内の食材で献立を考えるものお薦めです。当院では食事による、体調不良の改善もアドバイスしています。

• 05運動不足による慢性疲労

  原因

  運動不足は代謝を低下させ、疲労感を感じやすくなります。

  対策

  便利になったが故の運動不足。疲労回復のためには十分な栄養が必要ですが、栄養を運んでくれるのは血液。血液が循環してこそ、体の隅々にまで栄養が届きます。まずは、循環のために運動を。
  当院ではその方に合った運動をご指導しますが、取っ掛かりはあなたがイメージして楽しそうであればOKです。

• 06免疫力などによる慢性疲労

  原因

  免疫力が低下すると食欲の低下や体調不良から、疲れやすくなったり、だるくなります。
  また、不規則な生活や、カフェインやアルコールの過剰摂取なども、慢性疲労の一因となります。

  対策

  笑いが免疫力を高めることは医学的にも実証されつつあります。
  笑いの効果は、

  • 脳の働きが活性化
  • 血行促進
  • 自律神経のバランスが整う
  • 筋力アップ
  • 幸福感と鎮痛効果

  などがあります。
  「楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ。」、「人生は長い暇つぶし。ネタ探し。」
  こんな思考もありではないでしょうか。