慢性疲労を引き起こす６つの原因

• ストレス

  ストレスとは楽しくない事柄だけをさすのではなく、「ストレッサー」と呼ばれる外的刺激が原因であり、様々な分類があります。 ・物理的ストレッサー（寒冷、騒音、放射線など） ・化学的ストレッサー（酸素、薬物など） ・生物的ストレッサー（炎症、感染） ・心理的ストレッサー（怒り、不安など） 気付かないうちにストレスを受けていることも多く、身体は恒常性(ホメオスタシス)を保つため自律神経やホルモンが常に頑張って働いています。

• 睡眠

  疲労を回復させるホルモンはゴールデンタイムと呼ばれる22時～2時にたくさん出るので夜10時には寝てください！・・・ってできればいいですがそうもいかない現実。 ならば睡眠の質を上げましょう。 ・入眠３時間前からは食べ物を口にしない。食べたものを消化するために胃腸が忙しく働くため、ぐっすり眠れないですよ。 ・眠りに理想的な室温を確保。おおよそ26℃、湿度は50〜60%と言われています。 ・脳の興奮を抑えるために眠る１時間前から暗めの暖色系の照明に切り替える。 ・心地の良いアロマを焚く ・布団に入ってから一日の反省をしない！良かったことを思い出したり自分を褒める。 寝る直前の感情が翌朝のスタートを決めます。

• 入浴

  夜の入浴は温度が非常に大事です。シャワーだけで済ますのはもってのほか。 温度はぬるめ（３８℃～４１℃）を目安にすることでリラックス神経（副交感神経）が働き消化管の血流が増えるので、夕食などでとりこんだ栄養素が効率的に吸収されやすくなります。 また、血管が開いて血圧が低くなり、からだの緊張がとれてリラックスできます。

• 食事・栄養

  語りだしたらキリがない食事と栄養。 ビタミン・ミネラル・カルシウム・マグネシウム・食物繊維・糖質制限・良質な油オメガ３・・・・・・ 情報過多で何が正しいの？と思っているなら一度、「昭和初期　日本食」などで検索してみてください。そこにはケーキやハンバーガーや加工食品はほぼほぼ載っていないはずです。 内臓の負担は疲労に影響します。当院では食事のアドバイスもいたします。

• 運動

  便利になったが故の運動不足。 疲労回復のためには栄養が必要！栄養を運んでくれるのは血液！血液は循環してこそ！ 循環のためには運動！ 当院ではその方に合った運動をご指導しますが、取っ掛かりはあなたがイメージして楽しそうであればOKです。

• 笑い

  笑いが免疫力を高めることは医学的にも実証されつつあります。 笑いの効果は、 ・脳の働きが活性化 ・血行促進 ・自律神経のバランスが整う ・筋力アップ ・幸福感と鎮痛効果 などがあります。 「楽しいから笑うのではない。笑うから楽しいのだ。」 「人生は長い暇つぶし。ネタ探し。」 こんな思考もありではないでしょうか。