《こんな時の水分摂取》

★風邪をひいたとき

ポイント１・・・少しずつたくさんの水を飲む

ポイント２・・・なるべく常温で飲む

ポイント３・・・糖分やミネラル類の入ったスポーツドリンクを飲む

 

風邪をひいたとき、水分補給は必須です。

一気に飲むと吐いてしまうことがあります。少しずつ数回に分けてたくさん飲むようにしましょう。

また冷たいものは刺激が強すぎるため常温のものを飲むようにしましょう。

風邪で体力が低下しているときには、エネルギー源になりやすい糖分や汗で身体から失われるミネラル類（ナトリウムやカリウム）の入ったスポーツドリンクがお勧めです。

子供が風邪をひいてしまったときは脱水に注意して、水分補給に努めましょう。

胃腸も弱っているので、脂っこいものや、繊維、塩分の多いものは避け、牛乳の飲みすぎにも注意する必要があります。

 

★便秘

女性に多い悩みのひとつである便秘。

便秘の程度は違っても、その数は2人に1人と言われています。

トイレを我慢してしまったり、生活習慣（偏食、ダイエット）やストレス、腹筋の低下など様々な原因がありますが、女性に多いのは女性ホルモンのひとつである黄体ホルモンが腸の働きを抑制させてしまい腸の蠕動運動がうまく行われていないことも原因のひとつです。

そのため便は大腸に長時間溜まっているために水分が吸収されて便が硬くなり、ますます出にくくなるのです。

便の7割は水分ですが、その水分が吸収されて、便が硬くなっているのであれば、水分を上手に摂取することがとても重要になります。

便秘を解消するためには、朝起きた時にコップ一杯の冷たい水を飲むことをお勧めします。

冷たい水を飲むことで腸を刺激し便秘解消につながるのです。

 

★下痢

下痢の時は身体から水分や電解質（ナトリウム、カリウム）が失われますので十分な水分補給を心がけましょう。

冷たすぎる飲み物や炭酸飲料、柑橘類は腸を刺激し、下痢が悪化するので控えましょう。

 

★冷え性

炭酸水が冷え性改善に効果があります。

炭酸水とは二酸化炭素が溶け込んだ水です。

血中の二酸化炭素濃度が上昇すると身体は反応して酸素濃度を高めようとします。

この時に血流量が増えるため、冷え性に効果があります。

最近は炭酸入りのスポーツドリンクも販売されているように炭酸は乳酸を中和してくれるので疲労、肩こり、筋肉痛にも効果があります。

 

★高血圧

高血圧は塩分の過剰摂取によっても引き起こされます。

体内の余分な塩分を排出するためにも水分を補給するととても効果的です。

 

★糖尿病

糖尿病は体内のインスリン作用が悪くなって起こる病気です。血糖値が上がり尿がたくさん出て血液濃度が高くなるため、喉が渇きやすくなります。

水を飲むことは糖尿病の予防にもつながるため、しっかり水分を摂取したほうがいいのです。

糖尿病の方は血液中にカリウムが増えやすく脱力感や不整脈、心停止を起こすこともあるのでカリウムの多く入ったスポーツドリンク類には要注意です。

多めの水分補給が必要ですが、血糖値や合併症によって適量が違いますので病院で医師に相談してください。

 

★お酒をよく飲まれる方（痛風、腎障害、動脈硬化）

日本人は体内に尿酸がたまりやすい傾向にあります。

夏にアルコールをたくさん飲んだ人、食欲の秋で甲殻類の食べ物がおいしくなる時期です。こんな秋になると意外と多くなるのが痛風です。

血液中の尿酸値が７mg/㎗以上になるのが高尿酸血症。進行すると関節に激痛を伴う痛風などを引き起こします。

尿酸は尿が酸性になるほど溶けにくくなります。睡眠中は酸性尿になりやすく尿酸が溶けにくくなり、腎障害や結石、動脈硬化なども引き起こしてしまう可能性もあるのです。

しかし尿酸は最終的に尿と一緒に排泄されるので尿量を増やすために水をしっかり摂取することと、寝る前にコップ一杯の水を飲むことです。

尿酸値がもともと高い人は十分な水分補給を日常的に行う必要があります。

予防には、尿酸を排出するために尿をアルカリ化する（海藻、緑黄色野菜など）の積極的摂取を同時に行うといいでしょう。

激しい運動後は尿酸値の上昇がみられるのでその前にタイミングよく水分摂取しておくことをお勧めします。

 

《水が防ぐ身体の不調はこんなにある》

水分を十分に摂ることは、様々なからだの不調を防ぐことにつながります。

・動脈硬化・・・血液がドロドロになるのを防ぎ、血流をよくする。

・膀胱炎・・・尿量を増やすことで膀胱内や尿道についた細菌を洗い流すのに役立ちます。

・尿路結石・・・尿を薄めて結石を出しにくくしたり、小さな石ならば尿と一緒に排出されやすくなります

・疲労・・・体内の老廃物の排出が活発になったり、新陳代謝が進んで疲労回復に効果があります。

・便秘・・・便をやわらかくして排泄しやすくなります。

・肌の老化・・・細胞が活性化され肌の潤いを保つのに役立ちます。

 

 

水には何でも溶かす働きがあるため、体内に有害な物質があればそれを溶かして体外に排出してくれる。

体内への栄養分を全身に届けたり、老廃物などを運んで排出するという運搬を担っているのが水であるから、常に新しい水を補給していないと身体はリフレッシュできないのです。

１日に２～３リットルのミネラルウォーターを購入すると経済的に厳しいという方には備長炭がお勧めです。水道水に備長炭を入れるだけで有害物質を吸着、分解し、キレイにするだけでなく、樹木の持つ豊富なミネラル分が溶けだし、おいしいアルカリ性の天然ミネラルウォーターになるのです。

水はしっかり摂取すれば血液をサラサラにし、肌の老化まで防いでくれるという、あなたが理想の健康を手に入れるために絶対必要なものなのです。

必ずこの水分摂取をライフスタイルの中に習慣として取り入れて、身体の内から健康を手にし、あなたにとっての最善の健康を手に入れましょう。

 

 

 

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